勉強や仕事、何か作業をする際に「集中力」というものが必要になってきますよね。
その「集中力」を持っていないのが自分です。
皆さん集中力持ってます？
好きな事とかは没頭できるけどそれ以外の事柄に関しては中々身が入らなかったり、注意力散漫になってしまうのが常。
私の場合活字とか読んでいると眠くなってしまい、集中力が保たないのがパターンです。
そこで私は「なんで眠くなってしまうのだろう」と考え、集中力系の本を読みまくった。
そしてたどり着いたのが血糖値。正確に言うと血糖値の上昇、下降速度。
人は食事によってブドウ糖を摂取すると脳にもブドウ糖が補給されます。
その時には集中力、思考力等が高まり冴える様になるのです（血糖値上昇）
しかし血糖値が下降する時に集中力が途切れてしまいます。
ここで重要なのが急激に血糖値が上昇すると比例して急激に下降するという点です。
この血糖値が急激に下降する際に強いストレスを感じ眠くなるのです。
「じゃあ飯食えないじゃん！」
って言いたくなりますよね😓
でも食べるものによって血糖値の上昇具合が変わってきます。
何を食べればいいかと言うと・・・
「低GI食品」
G.IはGlycemic Indexの略で、食事はしてから２時間の血糖値がどの様に上昇するかという指標です。
低GIは血糖値がゆっくり上昇し、逆に高GIは早く血糖値が上がります。
具体的に低GI食品は
・りんご
・ヨーグルト
・チーズ
・そば
・全粒粉を称したパン
高GI食品は
・白米
・パン
・かぼちゃ
などです。
朝から大事な会議があったり、睡魔に襲われたくない時は高GIを避けるといいでしょう。
私はお腹いっぱい食べてしまうと眠くなるので、腹8分目にセーブしてます。
今の時代、コンビニでおにぎりや菓子パンなど手軽に済ませる方が多いと思います。
ダメとは言いませんが（個人の自由ですので。。。）まずは週に1日から食べる物を選んではいかがでしょうか？
ちなみに朝は無調整豆乳×バナナでGIコントロールしてます
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集中力の話は長くなりそうなんで興味がある方はこの本をどうぞ
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